Mindfulness Minute
Znalezienie czasu na relaks nie musi być uciążliwe. Dzisiaj przedstawiam proste ćwiczenie, które można wykonać samemu i które może przydać się w sytuacji lekkiego stresu czy zdenerwowania. Nazywa się ono „minuta uważności” i polega na tym, by wykorzystując minutę (tyle ile potrzeba aby wykonać poniższe ćwiczenie), pomóc swojemu ciału przywrócić równowagę, stając się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.
Przygotowanie
- odpręż się i oddychaj spokojnie
- zacznij brać oddech przez nos i wypuszczaj powietrze przez usta
- znajdź sposób na odmierzenie minuty – na przykład używając zegarka i zacznij odmierzać swój oddech
- kiedy to zrobisz:
– skoncentruj się na oddychaniu
– policz ile oddechów weźmiesz podczas tej minuty
– zapamiętaj/zapisz tę liczbę, gdyż jest to liczba oddechów, którą bierzesz, tworząc własną minutę uważności.
Ćwiczenie
Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany:
- zatrzymaj się i skoncentruj się na swoim oddychaniu
- odliczaj oddechy, które wykonujesz, dopóki nie osiągniesz swojej minuty uważności
Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało powoli relaksuje się poprzez to zatrzymanie i skupienie się na oddychaniu.
Jest to jeden z przykładów na to, jak łatwo sobie pomóc osiągając szybkie efekty, dlatego zachęcam do częstego praktykowania!