Mindfulness Minute 

 

Znalezienie czasu na relaks nie musi być uciążliwe. Dzisiaj przedstawiam proste ćwiczenie, które można wykonać samemu i które może przydać się w sytuacji lekkiego stresu czy zdenerwowania. Nazywa się ono „minuta uważności” i polega na tym, by wykorzystując minutę (tyle ile potrzeba aby wykonać poniższe ćwiczenie), pomóc swojemu ciału przywrócić równowagę, stając się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.

 

Przygotowanie

  • odpręż się i oddychaj spokojnie
  • zacznij brać oddech przez nos i wypuszczaj powietrze przez usta
  • znajdź sposób na odmierzenie minuty – na przykład używając zegarka i zacznij odmierzać swój oddech
  • kiedy to zrobisz:

– skoncentruj się na oddychaniu

– policz  ile oddechów weźmiesz podczas tej minuty

– zapamiętaj/zapisz tę liczbę, gdyż jest to liczba oddechów, którą bierzesz, tworząc własną minutę uważności.

 

Ćwiczenie

Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany:

  • zatrzymaj się i skoncentruj się na swoim oddychaniu
  • odliczaj oddechy, które wykonujesz, dopóki nie osiągniesz  swojej minuty uważności

Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało powoli relaksuje się poprzez to zatrzymanie i skupienie się na oddychaniu.

 

Jest to jeden z przykładów na to, jak łatwo sobie pomóc osiągając szybkie efekty.

Jeżeli chciałabyś/chciałbyś poznać więcej metod na to, by radzić sobie ze stresem, już niedługo jest na to okazja, gdyż 22 kwietnia prowadzę warsztaty „Żegnaj stresie”. Więcej informacji na stronie wydarzenia. 

A może chcesz opcji w stylu „full wypas”? Też mam na to rozwiązanie:) W maju, w Czorsztynie, organizujemy wyjazd gdzie dusza i ciało poczuje się jak w niebie! Będzie dużo jogi, wspomniany warsztat, relaksacje, sauna, basen i integracja! O tym natomiast dowiesz się tu.