Mindfulness Minute 

 

Znalezienie czasu na relaks nie musi być uciążliwe. Dzisiaj przedstawiam proste ćwiczenie, które można wykonać samemu i które może przydać się w sytuacji lekkiego stresu czy zdenerwowania. Nazywa się ono “minuta uważności” i polega na tym, by wykorzystując minutę (tyle ile potrzeba aby wykonać poniższe ćwiczenie), pomóc swojemu ciału przywrócić równowagę, stając się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.

 

Przygotowanie

  • odpręż się i oddychaj spokojnie
  • zacznij brać oddech przez nos i wypuszczaj powietrze przez usta
  • znajdź sposób na odmierzenie minuty – na przykład używając zegarka i zacznij odmierzać swój oddech
  • kiedy to zrobisz:

– skoncentruj się na oddychaniu

– policz  ile oddechów weźmiesz podczas tej minuty

– zapamiętaj/zapisz tę liczbę, gdyż jest to liczba oddechów, którą bierzesz, tworząc własną minutę uważności.

 

Ćwiczenie

Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany:

  • zatrzymaj się i skoncentruj się na swoim oddychaniu
  • odliczaj oddechy, które wykonujesz, dopóki nie osiągniesz  swojej minuty uważności

Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało powoli relaksuje się poprzez to zatrzymanie i skupienie się na oddychaniu.

 

Jest to jeden z przykładów na to, jak łatwo sobie pomóc osiągając szybkie efekty, dlatego zachęcam do częstego praktykowania!